Si estás preparando Bomberos Ayuntamiento Cuenca 2026, esta guía resume los requisitos principales y las pruebas físicas con marcas de referencia para que puedas revisar de un vistazo dónde estás y qué prueba necesita más margen.
El bloque físico se compone de nueve pruebas. Cada una puntúa de 0 a 4 puntos y la marca mínima publicada equivale a 2 puntos. No alcanzar esa marca mínima implica quedar eliminado en la prueba, aunque el resto de marcas sean buenas.
Envíanos dominadas, cuerda, carrera, natación o la prueba que peor lleves. Te decimos dónde estás perdiendo más margen.
Requisitos para Bomberos Ayuntamiento Cuenca 2026
Antes de planificar la preparación física, conviene confirmar que cumples los requisitos generales de acceso. Los puntos clave quedan así:
- Tener nacionalidad española o encontrarse en alguno de los supuestos previstos en el artículo 57 del Real Decreto Legislativo 5/2015.
- Tener cumplidos 18 años y no exceder la edad máxima de jubilación forzosa.
- Estar en posesión del título de Educación Secundaria Obligatoria o equivalente. En titulaciones extranjeras, aportar homologación o equivalencia oficial.
- Poseer la capacidad funcional necesaria para el desempeño de las funciones del puesto y no estar incluido en exclusiones médicas incompatibles.
- No haber sido separado mediante expediente disciplinario del servicio de ninguna Administración Pública ni estar inhabilitado para empleo o cargo público.
- Disponer de los permisos de conducir B, C, B+E y C+E en vigor, según lo exigido en las bases.
Cómo se bareman las pruebas físicas de Cuenca
Cada prueba se valora de 0 a 4 puntos. La marca mínima incluida en esta guía corresponde a 2 puntos; por debajo de esa referencia no se supera la prueba. La marca máxima de la tabla corresponde a 4 puntos.
| Regla | Qué implica |
|---|---|
| Puntuación por prueba | De 0 a 4 puntos. |
| Marca mínima | 2 puntos. No alcanzarla elimina. |
| Marca máxima | 4 puntos. Es la referencia de excelencia indicada. |
| Nota final física | Suma de las puntuaciones obtenidas en las pruebas físicas. |
En las tablas solo mostramos las marcas facilitadas para 2 puntos y 4 puntos. No inventamos tramos intermedios: si las bases publican una tabla completa, conviene consultarla para calcular cada décima exacta.
Resumen de pruebas físicas Bomberos Cuenca
El bloque físico combina resistencia, velocidad, fuerza de empuje, fuerza de tracción, agilidad, trepa y medio acuático. Esta es la fotografía rápida:
| Prueba | Hombres mínimo | Mujeres mínimo | Clave de preparación |
|---|---|---|---|
| Saltos sucesivos sobre banco sueco | 45 repeticiones | 40 repeticiones | Potencia-resistencia y ritmo estable |
| Press banca | 25 rep. con 40 kg | 22 rep. con 30 kg | Empuje, técnica y tolerancia al lactato |
| Flexiones en barra | 17 repeticiones | 15 repeticiones | Tracción estricta y agarre |
| Salto vertical | 45 cm | 40 cm | Potencia de tren inferior |
| Prueba combinada | 18,00 s | 20,00 s | Agilidad, cambios de dirección y coordinación |
| Trepa de cuerda lisa 5 m | 7,00 s | 8,00 s | Salida, técnica de brazos y eficiencia |
| 50 m lisos | 7,20 s | 7,80 s | Aceleración y velocidad máxima |
| 2.000 m | 7:10 | 7:30 | Ritmo competitivo y resistencia específica |
| Natación 50 m + buceo | 45 s | 50 s | Salida, deslizamiento, respiración y apnea |
Marcas por prueba: mínimo y máximo
1. Saltos sucesivos sobre banco sueco
Prueba de potencia-resistencia del tren inferior. El objetivo no es solo saltar alto, sino mantener un ritmo válido y constante sin perder coordinación ni acumular errores técnicos.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Referencia de entrenamiento |
|---|---|---|---|
| Hombres | 45 repeticiones | 72 repeticiones | Trabaja ritmo, apoyos reactivos y control de fatiga. |
| Mujeres | 40 repeticiones | 64 repeticiones | Busca cadencia estable y economía de salto. |
2. Press banca
El press banca exige fuerza de empuje y capacidad para sostener repeticiones válidas con la carga indicada. La técnica debe ser consistente: recorrido completo, control de la barra y extensión clara.
| Sexo | Carga | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Riesgo habitual |
|---|---|---|---|---|
| Hombres | 40 kg | 25 repeticiones | 42 repeticiones | Bloqueo incompleto o caída brusca del ritmo. |
| Mujeres | 30 kg | 22 repeticiones | 38 repeticiones | No automatizar el recorrido válido antes de subir volumen. |
3. Flexiones en barra
Prueba de tracción donde la repetición debe cumplir el criterio técnico. Conviene entrenar fuerza relativa, control escapular y tolerancia al esfuerzo acumulado sin balanceos excesivos.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Prioridad |
|---|---|---|---|
| Hombres | 17 repeticiones | 30 repeticiones | Fuerza máxima, series submáximas y agarre. |
| Mujeres | 15 repeticiones | 27 repeticiones | Acumular volumen válido sin perder rango. |
4. Salto vertical
El salto vertical mide potencia del tren inferior. Una mejora real depende de fuerza, técnica de impulso, rigidez de tobillo y coordinación brazos-piernas.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Foco técnico |
|---|---|---|---|
| Hombres | 45 cm | 72 cm | Impulso vertical y extensión completa. |
| Mujeres | 40 cm | 64 cm | Fuerza útil y velocidad de despegue. |
5. Prueba combinada
La combinada suele premiar al opositor que se mueve rápido sin desordenarse. No basta con ser veloz: hay que dominar apoyos, transiciones, frenadas y cambios de dirección.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Clave |
|---|---|---|---|
| Hombres | 18,00 s | 15,00 s | Entrenar recorrido, apoyos y salida. |
| Mujeres | 20,00 s | 17,00 s | Reducir pérdidas en giros y transiciones. |
6. Trepa de cuerda lisa: 5 metros
La cuerda de 5 metros combina fuerza de tracción, técnica y gestión del primer tirón. Si vas justo, suele ser una de las pruebas que más margen requiere porque la mejora no depende solo de hacer dominadas.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Riesgo habitual |
|---|---|---|---|
| Hombres | 7,00 s | 4,30 s | Salida lenta o tirones poco eficientes. |
| Mujeres | 8,00 s | 5,30 s | Falta de transferencia entre barra y cuerda. |
7. Carrera de velocidad: 50 metros lisos
En 50 metros, cada décima cuenta. La mejora se construye con técnica de salida, aceleración, frecuencia de zancada y descanso suficiente para entrenar rápido de verdad.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Trabajo clave |
|---|---|---|---|
| Hombres | 7,20 s | 6,40 s | Salida, aceleración y técnica de sprint. |
| Mujeres | 7,80 s | 7,00 s | Acelerar sin acortar excesivamente la zancada. |
8. Carrera de resistencia: 2.000 metros
El 2.000 m no se prepara solo acumulando kilómetros. Necesita ritmo de prueba, parciales, capacidad de sostener intensidad y una planificación que no destruya la velocidad ni la fuerza.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Ritmo orientativo |
|---|---|---|---|
| Hombres | 7:10 | 6:10 | Del apto justo a ritmo competitivo. |
| Mujeres | 7:30 | 6:30 | Controlar parciales y cierre fuerte. |
9. Natación 50 metros + buceo
La prueba acuática mezcla velocidad de nado, técnica respiratoria y control bajo el agua. El buceo exige calma, orientación y no desperdiciar metros con movimientos poco eficientes.
| Sexo | 2 puntos / mínimo | 4 puntos / máximo | Clave técnica |
|---|---|---|---|
| Hombres | 45 s | 36 s | Salida, viraje, deslizamiento y apnea. |
| Mujeres | 50 s | 41 s | No perder velocidad antes del tramo subacuático. |
"Cuenca exige un perfil muy completo: fuerza de empuje, tracción, salto, velocidad, resistencia, cuerda y agua. El objetivo no es aprobar una prueba aislada, sino llegar con margen en las nueve."
En bomberos, entrenar fuerte no siempre significa entrenar bien. Ajustamos prioridades según tus marcas y pruebas reales.
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Cómo preparar estas pruebas con FireFitness
La preparación de Bomberos Cuenca debe empezar midiendo tus marcas reales y priorizando por riesgo. No tiene sentido mejorar una prueba fuerte si otra está cerca de dejarte fuera.
- Evaluación inicial de tus marcas en las nueve pruebas.
- Plan semanal con fuerza, carrera, cuerda, saltos, agilidad y natación.
- Trabajo técnico para que las repeticiones sean válidas y transferibles al día de examen.
- Control de fatiga para no perder velocidad mientras mejoras resistencia y fuerza.
- Seguimiento individual y ajustes según evolución, molestias y fecha objetivo.
Si ya tienes marcas de press banca, barra, cuerda, 50 m, 2.000 m o natación, envíanos tus datos y te diremos qué prueba deberías priorizar primero.